Postura de la Cobra – Bhujangasana

Esta asana recibe el nombre de la cobra, (bhujanga) debido a la semejanza que toma el cuerpo con dicho reptil cuando está en posición de atacar.

Bhujangasana armoniza los tres planos del ser:

* El plano físico, representado por la fijación de las piernas y la parte inferior de la espalda.
* El nivel psíquico, simbolizado por la movilidad y la flexibilidad del tronco y el cuello.
* El plano espiritual es evocado por el movimiento de energía que alcanza los centros superiores del cerebro directamente desde la base de la espina dorsal.

Efectos

• Fortalece la columna vertebral.
• Revitaliza el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.
• Reafirma las nalgas
• Estimula los órganos abdominales
• Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga
• Abre el corazón y los pulmones
• Alivia la ciática
• Evita lumbago, ciática y asma

Contraindicaciones

No realizar esta asana si tienes una lesión en la espalda, síndrome del túnel carpiano o estás embarazada.

Técnica

Túmbate boca abajo.

Presiona tus palmas contra el suelo a la altura de tus hombros.

Usa los músculos de tu espalda para elevar tu cabeza y el torso superior, luego usa tus brazos.

Estira tus brazos, arquea la sección torácica de tu columna vertebral.

Mira hacia adelante.

Concentración

Intenta relajar tu cuello y lumbares, lleva la atención a la respiración, que dará un pequeño masaje a tu abdomen.

Tiempo
De 15 a 30 segundos.