Refréscate respirando

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

Sheetali y sheetkari pranayamas

Estas dos prácticas fueron diseñadas para reducir el calor del cuerpo y son muy efectivas durante el tiempo cálido. La palabra raíz sheet significa “frío”, mientras que sheetal significa “calmado, carente de pasión y emoción”. Por tanto estas prácticas enfrían tanto el cuerpo como la mente. Debido a que la inhalación se realiza a través de la boca y no de la nariz, sheetali y sheetkari son prácticas que enfrían.

Sheetali y sheetkari pranayama también son recomendados por los profesionales de la medicina tradicional india de Ayurveda como un tratamiento para un desequilibrio de dosha pitta . Los Pitta dosha es el cuerpo bio-elemento que controla el metabolismo, la producción de energía y la digestión.

Sheetali o Shitali pranayama

1. Siéntate cómodamente, saca la lengua y dóblala dejando los extremos hacia arriba, en forma de “U”
2. Inhala por la boca a través de la lengua, mantén la respiración y exhala lentamente por la nariz. Si tienes experiencia, puedes aplicar el conteo: 4 segundos en la inspiración y 6 en la exhalación, e ir aumentando a 4/8, 5/10, 8/12….
3. Repetir este Pranayama de cinco a diez veces.
Beneficios: enfría el cuerpo y ayuda a aplacar la sed.

Nota: para este pranayama la lengua se enrolla de una forma muy precisa y no todo el mundo puede hacerlo. Para estas personas, mejor practicar Sheetkari

Sheetkari o Shitkari

1. Abre la boca, aprieta los dientes y presiona la lengua contra el paladar, cerca de los dientes
2. Inhala por la boca. Intenta hacer una respiración yógica completa.
3. Cierra la boca. Aquí puedes practicar Jalandhara Bandha. Si no, respira por la nariz normalmente
4. Puedes repetir el pranayama las veces que desees hasta sentirte cómodo.
Beneficios: Al igual que en Sheetali, enfría el cuerpo, ayuda a aplacar la sed y el hambre, calma la mente y elimina el sueño.

 

Precauciones generales: Nunca debes forzar la respiración. Si sientes mareo o incomodidad, abandona la práctica y respira con normalidad.

EL MANDALA OCULTO. El eslabón perdido entre la materia y la supraconciencia.

Por Pedro López Pereda

Nº de páginas: 110 págs.  Encuadernación: Tapa blanda Editorial: AYM Asociación Yoga Meditativo Lengua: CASTELLANO ISBN: 9788494707407

Esta obra expone, mediante gráficos sencillos y prácticas asequibles, los detalles del hallazgo, análisis y descripción de un sorprendente Mandala que responde a muchas de las principales preguntas que se plantea el ser humano, entre ellas el proceso por el cual nos hemos convertido en seres conscientes.
El autor nos conduce a través de un viaje de descubrimiento, desde su origen en el Tíbet hasta la materialización de las imágenes que le fueron relevadas a lo largo de su propia evolución interior.
Transmitir el profundo significado del Mandala Oculto a través de ilustraciones sencillas entraña cierta dificultad, debido a la compleja y abundante información que encierra en su interior. A pesar de ello, asombra la coherencia con la que su mensaje ha sido plasmado mediante dibujos que nos desvelan de manera clara toda esa información.
Entre todas las ilustraciones que se describen en el libro, destaca la representación gráfica del cuerpo sutil del ser humano como un universo completo en sí mismo, a imagen del macrocosmos del que es parte y todo, describiendo el ascenso a través de los diferentes estados de la energía para alcanzar los más altos niveles de conciencia.

Un libro único, que alimenta el cerebro, ameno y sencillo, lleno de sabiduría y elaborado con mucha ilusión que te asombrará.

Puedes encontrarlo en:
      tere@fundacionyoga.es
      info@profesoresdeyoga.org
      Librerías especializadas.

Concierto “El Alma de los Bosques ancestrales”

Mariannáh y Román García

27 de enero de 2017

20:00hs – 21:00 hs

C/Rumanía, 24, 28022, Madrid

Viaje de reencuentro con nuestra esencia, la esencia de la naturaleza, la esencia de la vida… Expresando su Belleza y armonía a través de nuestras canciones. Nuestros cantos, armónicos y élficos son la expresión de nuestra Alma. Nacen del corazón para comunicarnos con otros seres, facilitar la percepción de la magia que nos rodea y celebrar la alegría de vivir. Hacemos así un viaje mágico a los Bosques Ancestrales a través del

YOGA, patrimonio inmaterial de la humanidad

Una fecha para recordar: el 1 de diciembre del 2016, la Unesco declara el YOGA de la India patrimonio inmaterial de la humanidad.

Según la organización, “la práctica del yoga en la India ha influido en numerosos aspectos de la sociedad de este país, que van desde la salud y la medicina hasta la educación y las artes. Basados en la unificación de la mente, el cuerpo y el alma para mejorar el bienestar mental, físico y espiritual, los valores de yoga constituyen una parte importante parte del ethos de la comunidad. El yoga combina la adopción de una serie de posturas, la meditación, el control de la respiración, las salmodias y otras técnicas que tienen por objeto lograr la realización personal, mitigar cualquier sufrimiento experimentado y facilitar el acceso a un estado de liberación. El yoga lo practican las personas de edad y las más jóvenes sin discriminación alguna por razones de sexo, clase social o religión, y su práctica se ha popularizado en el mundo entero”

Apym Yoga familia y niños

Realmente a través del Yoga y las prácticas con asanas, meditación, respiración, etc… ayudan a equilibrar nuestro cuerpo y nuestra mente. Con trabajo continuo se puede manejar el estrés, aliviar ansiedad, tonificar y mejorar la flexibilidad de los músculos.

Pero eso es sólo algunos de los ocho pasos que Patanjali cita en su tratado de Yoga, entendiendo que es a su vez una de las seis doctrinas (darsana) del hinduismo. Además, el Yoga trata una serie de éticas, tanto morales como personales, un trabajo de concentración y meditación que, todo unido, nos llevará al Shamadi.

El sentido del Yoga

Nos alegra y honra que el Yoga se empiece a entender y comprender los beneficios de esta práctica en toda su extensión pues ha sido siempre el objetivo de esta Asociación.

Da un paso más y haz Yoga. En la APYM puedes venir a probar una clase sin compromiso.

Fotos:

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Taller de pranayama

19 de mayo a las 19:00 horas

C/Rumanía, 24, local, Madrid, 28022

DIRIGE: MºJesús Zamora

La respiración. Una de las funciones vitales del ser vivo.

A través de la respiración, incorporamos oxígeno a nuestro cuerpo. Cuando respiramos de forma adecuada tenemos mayor resistencia a las enfermedades, energía y buena salud. Potenciamos nuestras capacidades mentales (concentración, intelecto, memoria) y tenemos mayor estabilidad emocional.

Aprende una de las prácticas centrales del yoga: el pranayama.

Trae ropa cómoda
APORTACIÓN: 10€, alumnos 5€, socios gratis
TALLER ABIERTO AL PÚBLICO. PLAZAS LIMITADAS. LLAMA PARA RESERVAR PLAZA
TLF: 91 233 20 29 y 637 677 376 apymprofesoresdeyoga@gmail.com