En sánscrito Setu significa puente. Setu bandha es la formación o construcción de un puente.
Beneficios
Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
Rejuvenece las piernas cansadas
Mejora la digestión
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio
Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis
Contraindicaciones
Lesiones del cuello: evitar esta postura a menos que esté practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado.
Técnica
Comienza tumbada boca arriba, con los brazos junto al tronco.
Dobla las rodillas, con los pies sobre el suelo separados 30 centímetros. Acerca las plantas de los pies a los glúteos.
Agarra los tobillos con las manos. Inspira para levantar las caderas y luego la espalda del suelo. Arquea la columna para levantar más las caderas. Respira de forma uniforme y aguanta, intentado relajarte. Suelta despacio los tobillos y baja suavemente las caderas y las espalda hasta el suelo.
Concentración
Relaja el cuello y céntrate en tu respiración y el movimiento de tu abdomen.
Tiempo
Intenta repetirlo dos veces unos 20-30 segundos.
Pingback: UN VIENTRE FUERTE | APYM Asociación Nacional de profesores de Yoga