El Puente – Shetu bandhasana

En sánscrito Setu significa puente. Setu bandha es la formación o construcción de un puente.

Beneficios

Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral

Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve

Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides

Rejuvenece las piernas cansadas

Mejora la digestión

Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia

Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio

Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis

Contraindicaciones

Lesiones del cuello: evitar esta postura a menos que esté practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado.

 

Técnica

Comienza tumbada boca arriba, con los brazos junto al tronco.

Dobla las rodillas, con los pies sobre el suelo separados 30 centímetros. Acerca las plantas de los pies a los glúteos.

Agarra los tobillos con las manos. Inspira para levantar las caderas y luego la espalda del suelo. Arquea la columna para levantar más las caderas. Respira de forma uniforme y aguanta, intentado relajarte. Suelta despacio los tobillos y baja suavemente las caderas y las espalda hasta el suelo.

Concentración

Relaja el cuello y céntrate en tu respiración y el movimiento de tu abdomen.

Tiempo

Intenta repetirlo dos veces unos 20-30 segundos.